Autor: Adrian Cătinean
Mao Zedong a spus cândva, parafrazându-l pe Lao Tzu, că drumul de 1.000 de km începe cu un pas. Mi s-a părut pe cât de simplă, pe atât de plină de profunzime afirmația lui. Primul pas înseamnă hotărâre și determinare în a parcurge un drum atât de lung. De multe ori în viața noastră ne simțim blocați într-o stare de sănătate precară, cu obezitate, hipertensiune, nivel crescut de lipide în sânge, cu reflux gastroesofagian, depresivi și fără energie. Am alege alt drum spre o stare de sănătate mai bună, în care să ne simțim bine în corpul nostru, dar știm că acesta este unul lung, anevoios, plin de serpentine și de frustrări. Există totuși o speranță, un medicament care nu costă nimic, decât puțină voință, și care reduce mortalitatea indiferent de cauză cu jumătate. Sper că sunteți curioși să aflați care este remediul și cum să faceți să vă prelungiți viața.
Viața este dinamică, înseamnă mișcare și omul a fost construit să aibă o viață activă. Un individ trebuie să se miște și cea mai naturală mișcare este mersul pe jos. Un remediu atât de simplu, care te vindecă de multe boli sau te ferește de ele, cu condiția să-l pui în practică. Oare cât trebuie să mergi pe jos că să atingi protecția cardiovasculară, metabolică sau de sănătate mintală? Răspunsul este de 10.000 de pași zilnic. În ziua de astăzi toată lumea are un dispozitiv de tipul ceasului electronic sau telefonul care iți spune automat câți pași ai făcut în ziua respectivă și câți mai ai de făcut ca să-ți atingi ținta de sănătate.
Numărul de 10.000 de pași rezultă dintr-un studiu pe sute de mii de subiecți care a fost publicat anul trecut în revista prestigioasă Nature Medicine. Cercetarea efectuată constată că acest prag de 10.000 de pași este eficient în tratarea obezității, diabetului zaharat de tip 2, apneei de somn, refluxului gastroesofagian, hipertensiunii arteriale sau depresiei. Mai mult decât atât, un alt studiu, publicat în 2024 în Jurnalul American de Fiziologie Clinică, constată că ședințele de efort intens de 1h, efectuate de 3 ori pe săptămână sunt ineficiente pentru slăbit sau scăderea nivelului trigliceridelor daca subiectul nu are o activitate fizică de fond în timpul căreia să efectueze măcar 8.000 de pași pe zi. În cadrul acestui studiu s-a constatat că subiecții care au doar 4.000 de pași pe zi, dar au fost la sala de sport și au avut 3 antrenamente pe săptămână au reușit o scădere de aprox. 6% a trigliceridelor din sânge față de cei care au avut 8.000 de pași zilnic si la care s-a înregistrat o scădere absolut impresionantă, de 27%. Trebuie să spunem că nivelul trigliceridelor din sânge reprezintă felul în care corpul nostru gestionează zaharurile din sânge. Astfel, raportul dintre trigliceride și HDL colesterol (colesterolul bun) la o valoare mai mică de 1,5 ne oferă protecție pentru bolile cardiovasculare. În general nivelul grăsimilor din sânge sunt măsurate după o perioadă de 12h de post. Dacă în schimb am măsura nivelul triglicerilor din sânge imediat după masă, acesta ar fi mult mai mare, dar relevă mult mai bine riscul aterogen real la nivelul vaselor de sânge. Ultimul studiu de care vă vorbeam demonstrează o scădere uriașă a valorii trigliceridelor postprandiale la grupul de subiecți care, pe lângă 3 antrenamente la sală, au făcut zilnic peste 8.000 de pași. De asemenea, s-a înregistrat o oxidare a grăsimilor corporale, proces foarte important pentru slăbirea din greutate, de 3x mai pronunțat la grupul care a făcut 8.000 de pași față de cel care, deși a fost la sală de 3x pe săptămână, a totalizat doar 4.000 de pași. Concluzia studiului validează experiența multora dintre noi care, deși am fost la sală și am lucrat intens de multe ori, nu am reușit să slăbim mare lucru pentru că în restul zilei am fost în majoritatea timpului sedentari.
Vă veți întrebă desigur daca viteza cu care ne plimbăm este importantă. În aceste studii subiecții au avut un pas alert sau mai bine spus au avut intervale în care s-au grăbit alternate cu perioade de mers lejer. Pe parcursul celor 8.000-10.000 de pași este bine să urcăm măcar un mic deal pentru ca să avem un puls alert și să activăm astfel o mai bună oxigenare a țesuturilor. Repet și accentuez faptul că în aceste două studii desfășurate pe un număr mare de pacienți, numărul de pași peste pragul de 8.000 a fost în relație liniară și invers proporțională cu riscul de obezitate, diabet zaharat tip 2, hipertensiune, reflux gastroesofagian, greață și disconfort digestiv, apnee de somn, dificultăți de respirație sau suferință psihică de tip depresie. Fiecare medic responsabil ar trebui să prescrie pacienților săi între 8.000-10.000 de pași zilnic. Aceștia nu trebuie făcuți într-o singură ședință, puteți să vă plimbați dimineața și apoi seara, dar cel mai eficient este după mese, mai ales dacă aveți probleme cu greutatea, rezistența la insulină sau glicemie crescută. În studiul Institutului National de Medicină și Nutriție Americană au fost monitorizați pașii efectuați pe săptămână, iar mai apoi pacienții au fost monitorizați timp de 10 ani. S-a constatat o reducere a mortalității de orice fel cu 50% la cei care făceau 8.000 de pași pe zi comparativ cu cei care făceau doar 4.000 pași. Este ceva absolut extraordinar, nu cred că poate cineva să numească un medicament sau supliment care să reducă mortalitatea de orice cauză cu 50%.
Mersul pe jos este viață, puteți să vă plimbați cu un prieten, cu soția, cu copiii, cu câinele dvs. pe care oricum trebuie să-l scoateți la plimbare zilnic. Nu aveți nevoie de condiții speciale, de aparatură multifuncțională sau de un antrenor, doar să vă faceți timp pentru sănătatea dvs. și prelungirea unei vieți de bună calitate. Plimbare plăcută!
